Jogging Routine

By liveitrosy - Donnerstag, Juli 21, 2016

In diesen 30 Tagen mache ich eine Challenge, die sich ,,From Walker to Runner'' nennt und die ich euch auch bei meinen Workout Challenges verlinkt habe. Seit ich diese Challenge entdeckt habe, macht mir das Joggen Spaß, da man sich einfach langsam aufbauen kann und nicht immer gleich Seitenstechen bekommt, wie es mir früher immer gegangen ist.

Ich habe in diesem Beitrag auch 4 interessante Fakten übers Laufen für euch !

1. Laufen macht schlau:
Läuferhirne seinen besser durchblutet, Sportler könnten sich deswegen besser konzentrieren. Die regelmäßige Bewegung schule das Gehirn, weil es Koordinationsarbeit leisten müsse.

2. Krebsrisiko verringert sich:
Regelmäßiger und möglichst intensiver Sport gilt als wichtiger Faktor, um das Krebsrisiko zu senken.

3. Laufen stärkt die Knochen:
Regelmäßige Belastung härtet die Knochen, lautet die gängige Annahme. Wer viel Sport treibt, zum Beispiel läuft, fordert und fördert sein Skelett und baut Knochenschwund vor.

4. Laufen schützt vor Allergien:
Durch regelmäßiges Joggen werden Blutgefäße dehnbarer, und die Leber ist dadurch in der Lage, Schadstoffe schneller aus dem Körper zu entfernen.





TIPPS FÜR DAS JOGGEN:

  1. Der richtige Laufschuh. Bevor losgejoggt wird, sollte unbedingt ein richtiger Laufschuh besorgt werden. Schlechte Laufschuhe, die womöglich gar nicht zum Joggen gedacht sind, schädigen die Füße und verderben den Spaß.
     
  2. Nichts überstürzen. Zu Beginn des Lauftrainings neigt man gerne dazu, sich selbst und den Körper zu überschätzen. Gerade am Anfang empfiehlt es sich aber, mit kurzen Strecken zu starten und sich nicht zu überfordern.
     
  3. Dehnen. Bereits vor dem Start sollte die Fuß- und Beinmuskulatur gut gedehnt werden. Das beugt nicht nur einem Muskelkater vor, sondern bereitet die Muskeln und Sehnen auf das anstehende Training vor.
     
  4. Körperhaltung, Technik und Seitenstechen. Zu lange Schritte führen schnell zu Überanstrengung und ermüden die Gelenke. Besser sind kleinere, abrollende Schritte. Sollte während des Trainings Seitenstechen auftreten, kann das an zu deftigem Essen kurz vor dem Laufen oder an einer falschen Atemtechnik liegen. Das Tempo zu verringern und tief durchzuatmen kann helfen.
     
  5. Trinken. Locker auszulaufen und die Muskeln und Sehnen zu dehnen, gehört ebenso dazu wie ausreichend zu trinken. Vor allem um Kreislaufproblemen vorzubeugen und dem Körper die verlorene Flüssigkeit zurückzugeben, ist es wichtig, viel zu trinken. Am besten eignen sich hier Wasser oder ungesüßter Tee.

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9 Kommentare

  1. Richtig schöner Post, ich laufe selber morgens nach dem aufstehen ab und zu echt richtig gerne, es ist soo schön in der Natur Sport zu machen. <3
    Liebe Grüße, Lea, http://notizenbuch.blogspot.com

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    1. Dankeschön, ich finde es auch wahnsinnig toll, in der Natur Sport zu machen :)

      Alles Liebe
      Laura ♥

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  2. Wow, wie cool du das Bild bearbeitet hast! Und von den Fakten kannte ich die meisten gar nicht...Sehr interessant. Da hab ich mir in den letzten 2 Wochen ja viel mehr gutes getan als ich dachte^^ Jetzt heißt es nur: Am joggen dranbleiben, auch wenn die Schule wieder beginnt.

    Liebe Grüße, Leona

    http://morethanfashiion.blogspot.de/

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    1. Danke :) Hehe, wenigstens weißt du es jetzt :) ♥

      Alles Liebe
      Laura ♥

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  3. Sport hat wirklich viele Vorteile:) Vielleicht kannst du ja auch mal einen Beitrag machen, wie du dich vorm Joggen/Workout vorbereitest und dich dehnst:)
    Liebe Grüße, Lea♥

    http://xxleasworldxx.blogspot.de/
    https://www.instagram.com/leaxxworld/

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    1. Klar, danke ! Das kann ich sicher einmal machen :)

      xoxo Laura ♥

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  4. Toller Post und ich liebe Joggen total! :) Habe erst neulich beim Color Run mitgemacht - hat super viel Spaß gemacht. Die Bilderbearbeitung finde ich super schön :) Liebe Grüße
    Tanja. xx
    http://fleurrly.com

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    1. Danke :) Das hört sich aber toll an !

      Alles Liebe
      Laura ♥

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  5. Echt super Tipps,werde ich mir echt zu herzen nehmen♥

    Alles Liebe,Kathiee

    http://kathieelyn.blogspot.de/

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